ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹುಡುಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು?

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ನೋವಿನ ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಂತೆ ಸುಂದರವಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ತೂಕ?

ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗುಪ್ತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು. ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ತೂಕದ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹುಡುಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ als ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಚಿಂತ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿ ಚಿಕ್ಕವಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 50 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಳು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಪಾತವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಣೆಯಾದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅನ್ನು ದೃ To ೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಏನು?

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಪ್ರತಿದಿನ 250-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, sk ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: meal ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹುಡುಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು?
  • ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
  • <
  • ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
  • ಪಾಸ್ಟಾ;
  • ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
  • ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನು;
  • ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು.

ಮೆನು ರಚಿಸುವಾಗ,ಅಗಸೆ ಪೋಷಣೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಆಧಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ season ತುವಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗನಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದ್ರವ ಅಥವಾ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಸ್ಮೂಥೀಸ್, ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಣ್ಣೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹುಡುಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕ್ಷಾರೀಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕುಕೀಸ್, ಹಲ್ವಾ, ಕೇಕ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಹೆಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹುಡುಗ, ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅವರು ಒಂದು .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಹರಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು.

lunch ಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಉದಾರವಾಗಿ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿನ್ನೆ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ನೀವು ಚಾಪ್ಸ್, ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ನೀವು 40 ಮಿಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹುಡುಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು?

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಳಿಸುವವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಕೊರತೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೀವ್ರವಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ ರೋಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹುಡುಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು?

ನಿಯಮದಂತೆ, ಯುವಕರು ತಾವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮೆನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಹದಿಹರೆಯದವನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ, ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಈಜು, ಓಟ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಹದಿಹರೆಯದವನು ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮೆನು ರಚಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತ ಇರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 25%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 45%, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 30%.

5 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹುಡುಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು?
  • 1 ದಿನ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್, ಆಕ್ರೋಡು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಎರಡು ಹೋಳು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಪಿಯರ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತಿಂಡಿ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕಟ್ಲೆಟ್, ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಿ;
  • ದಿನ 2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೆಲವು ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ರವಿಯೊಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಿಂಡಿ - ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಕುಕೀಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
  • ದಿನ 3. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (3 ಪಿಸಿಗಳು), ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಚಹಾ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕೆಚಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ;
  • <
  • 4 ನೇ ದಿನ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಿದ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಸೇಬು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿಹಳದಿ, ಸಲಾಡ್. ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನ - ಮೊರಷ್ಯಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್, ಹಾಲಿನ ಚಹಾ;
  • 5 ನೇ ದಿನ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ರವಿಯೊಲಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಪ್ಲಮ್, ಕಾಂಪೋಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ಜೆಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಚೀಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಚ್ಚಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹೂಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಫಿಲೆಟ್, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗೌರವದಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆಗ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕೈಯಿಂದ ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಬಿತ್ತನೆ: ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ 2019 ರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ?