The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹಾರ್ಪೋನ್‌ಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಐದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ:

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಿರುವ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟೂಲ್ (ಬೋರ್ಡ್) ಬಳಸಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದು ಬೀಳಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತಾಲೀಮು ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಡಿ ಗರಿಷ್ಠ 60% ಮೀರಬಾರದು, ಇದನ್ನು ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ಮೈನಸ್ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈಜು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂಲ್ ಈಜು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀರು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಕೊಳದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಕಾರ್ನಿಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜುವುದು. ಸ್ತನಬಂಧವು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮಹಿಳೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

  1. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅನುಕರಣೆ - ಪುಟಿಯುವುದು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೀಸುವುದು;
  2. ತೇಲುವ ಹೂಪ್ನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಕಪ್ಪೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
  3. ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಲಕ - ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಾಲುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು;
  4. <
  5. ಡ್ರಿಫ್ಟ್ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ತೇಲುವ ಹೂಪ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಳದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಏರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, 1-4 ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಬೈಕು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು

ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ರಕ್ತದ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಉನ್ನತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಯು ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತರಬೇತಿಯ ಹೊರಗಡೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು
  1. ಲಘು ಬೆವರುವುದು, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
  2. <
  3. ತಾಲೀಮು ಮತ್ತೊಂದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆ;
  4. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ 70-80% ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಸಮಯ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು 30% ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 10-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಮಹಿಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಲಘು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟ, ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಹಿಂದೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ತರಗತಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮಧ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ (20 ವಾರಗಳ ಅವಧಿ), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ 40% ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ 30-40% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆರಿಗೆಯ ತನಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ನೀರಿನ ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಈಜುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆ, ಜಿಗಿತ, ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ಮೂಲಿಕಾಸಸ್ಯಗಳು - ಬೇಸಿಗೆಯ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್