ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹೃದಯದ ತಾಲೀಮು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಸರಳ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತುವಿನಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ ಆರ್ದ್ರ ಹವಾಮಾನದ ನಂತರ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕೊಳಕು ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಮೇಲ್ಮೈ ಅಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವಾಯು ಪ್ರತಿರೋಧಗಳಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಚಲಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇರುವ ಭಾವನೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆಧುನಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಸ್ತೆ ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಬೆಲ್ಟ್ನ ಕೋನವನ್ನು 1-2% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮತ್ತು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತ್ತು ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

  • ಪ್ರಾರಂಭ / ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ವಿರಾಮ);
  • ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡುವಾಗ ದೃ confir ೀಕರಣ ಬಟನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
  • ವೆಬ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು / ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
  • <
  • ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ / ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
  • <
  • ವಿಭಿನ್ನ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಗುಂಡಿಗಳು.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ದೂರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ಬಹಳ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೀಳಬಹುದುಗಾಯಗೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕ್ಲಿಪ್ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಇದನ್ನು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪತನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಚಾಲನೆಯಿಂದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೆನುವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವವನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು (ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 6-7 ಕಿಮೀ) ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು 20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ 8-10 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಓಡಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ (ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ) ಮತ್ತು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದ ನಂತರ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ - ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ: ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ, ಇದು ವೇರಿಯಬಲ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಲೋಡ್‌ನ ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
  • ಅಭ್ಯಾಸ: ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಾಕಿಂಗ್ (ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ) - 2 ನಿಮಿಷಗಳು;
  • ಜಾಗಿಂಗ್ (ವೇಗ 7-8 ಕಿಮೀ / ಗಂ) - 2 ನಿಮಿಷಗಳು;
  • ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ (8-12 ಕಿಮೀ / ಗಂ) ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ (7-8 ಕಿಮೀ / ಗಂ) - 15-30 ನಿಮಿಷಗಳು (ಮೊದಲು, ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದ ಅವಧಿಗಳ ಅನುಪಾತವು ಸುಮಾರು 1: 3 ಆಗಿರಬೇಕು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - 1: 1);
  • ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ - 3 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌಮ್ಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೇಲುವ ನೆಲ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣ. ಸುತ್ತಲೂ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ ಚಿತ್ರ, ಚಲನೆಯ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಅದರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು. ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. span>

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅಡಿಗೆ ಒಳಾಂಗಣದ ಮೌಲ್ಯ: ಅನುಕೂಲತೆ, ಸೌಕರ್ಯ, ಖರ್ಚು