Même Après 99 ans,Vous serez en Forme:Voici Comment et Pourquoi?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ಯಾವ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, drugs ಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಪಾನ್>

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಏನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಆಗಿದೆ
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ಯಾವ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಡಯಟ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್

ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳ. ನೀವು ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಆಫಲ್ (ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು) ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಉಗಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಾರದು.

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು?

ಇದು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ಯಾವ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು
  • ನೇರ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ - ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ;
  • ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
  • ಸಮುದ್ರ ಮೀನು;
  • ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್;
  • ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಮಲ ಮೊಸರು;
  • <
  • ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
  • <
  • ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
  • ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ತುಳಸಿ, ಮೆಣಸು, ಟ್ಯಾರಗನ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ,ಥೈಮ್;
  • ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

  • ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ನೀರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೊಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್; <
  • .ಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್;
  • ಭೋಜನ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

between ಟಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮೆನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮೂಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಾಂಸ ಸೌಫ್ಲಾ

ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಗೋಮಾಂಸ - 50 ಗ್ರಾಂ;
  • ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ತುಂಡು;
  • ಹಾಲು - 30 ಗ್ರಾಂ;
  • ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ.

ತಯಾರಿ:

  1. ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ;
  2. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಸ್ ಮಾಡಿ;
  3. <
  4. ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು;
  5. ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
  • ಹಾಲು - 50 ಗ್ರಾಂ;
  • ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 10 ಗ್ರಾಂ;
  • ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - ತಲಾ 10 ಗ್ರಾಂ;
  • ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ತಯಾರಿ:

  1. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು;
  2. ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ;
  3. <
  4. ಮೇಲೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
  5. <

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು

ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಸೇಬುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ;
  • ರವೆ - 10 ಗ್ರಾಂ;
  • ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
  • ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ - 1 ತುಂಡು;
  • ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 30 ಗ್ರಾಂ;
  • ಸಕ್ಕರೆ - 5 ಗ್ರಾಂ;
  • ರಸ್ಕ್‌ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ:

  1. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು;
  2. <
  3. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು;
  4. <
  5. ರವೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಲ್ ಮಾಡಿ;
  6. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ಕ್ರಂಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ;
  7. <
  8. ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಮೀನು ಕ್ವೆನೆಲ್ಸ್

ಮೀನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಮೀನು - 200 ಗ್ರಾಂ;
  • ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 20 ಗ್ರಾಂ;
  • ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು - 30 ಮಿಲಿ;
  • ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ:

  1. ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ;
  2. <
  3. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
  4. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ;
  5. <
  6. ಐದರಿಂದ ಏಳು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ;
  7. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಕನಿಷ್ಠ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ) ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕೋಳಿ ಕಟ್ಟಿದವರೊಂದಿಗೆ ಮದುವೆ: ಕುಟುಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ DIY ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪವಾಡ: ನಾವು ಸರಳ ಚಮಚಗಳಿಂದ ಹೂಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ