ಎಸ್ ಎಸ್ ಎಲ್ ಸಿ /ವಿಜ್ಞಾನ /ಪಾಸಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ -2019.ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು.

ಮಗುವಿಗೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಗೆ, ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಎದೆ ಹಾಲು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಕೆಲವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು

ಮಗುವಿಗೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 5% ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅದರ ಬಲವಂತದ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಇವೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಯಂದಿರು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಸೂತ್ರಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು cies ಷಧಾಲಯಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿಗಳನ್ನು ಒಣ ಮತ್ತು ದ್ರವವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಒಣ ಶಿಶು ಸೂತ್ರವು ಬಳಕೆಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದ್ರವ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ನಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು inal ಷಧೀಯವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಹುಪಾಲು, ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಿಶು ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಾಲನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿವೆ:

  • ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ - ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಘಟಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ. ಅವುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಹಾಲಿನ ಹಾಲೊಡಕು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ - ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುವ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇಇದು ಫೀಡಿಂಗ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
  • ಭಾಗಶಃ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು 1 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ಗಂಜಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಗುವು 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು 2 ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳ ನಂತರ - 3 ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಶಿಶುಗಳ ಸೂತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

  • ಡಿಮಿನರಲೈಸ್ಡ್ ಹಾಲಿನ ಹಾಲೊಡಕು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • <
  • ಟೌರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ;
  • <
  • ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್‌ಗಳು - ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಚನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೋಟೈಡ್‌ಗಳು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
  • <
  • ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ;
  • <
  • ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ - ಮೊದಲನೆಯದು ಒಣ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
  • ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ - ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
  • ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಎ, ಸಿ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಬಿ 6.

ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದ್ರವ ಹಾಲಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೃತಕ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫೀಡಿಂಗ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ, ವಿಶೇಷ ಮಗುವಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನೀರು ಹಾಕಬೇಕು. ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವವು ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು,ರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಮಿಶ್ರಣವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಕ್ಕಳ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಗಂಜಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೂತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕ ಗಂಜಿ ಆವೃತ್ತಿ.

🔥 curso de ADOBE ILLUSTRATOR CC 2020 desde cero 👉 curso COMPLETO para PRINCIPIANTES 2020 ✅ Parte 6

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?