ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ಸಲಹೆ, ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಸ್ತನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಮೊದಲು, ಬಿಯರ್, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೃದಯ ಅಗತ್ಯ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಚ್ ces ೇದನ ಮಾಡಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ಸಲಹೆ, ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಪ್ರದೇಶದ ಕನಸು ಕೂಡ ಕಾಣಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಬಸ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಸ್ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಯಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು:

  1. ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ - ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಸೋಡಾ. ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
  2. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ - ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ರಮಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
  3. ಬ್ಯೂಟಿ ಪಾರ್ಲರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುತ್ತುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ;
  4. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಓಹ್ ಕೊಬ್ಬು. ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ದುಬಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೆಲದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ಸಲಹೆ, ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೋಫಾದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ತನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ:

ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ಸಲಹೆ, ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ
  1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
  2. <
  3. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಅಂತಹ ವರ್ಧಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಪಾಠವನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
  4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
  5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಚಬೇಕು, ಸೊಂಟ ಚಲಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ;
  6. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸ್ಥಾನ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ತನದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಪ್ರತಿಫಲನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್ಸ್
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮುಲಾಮುಗಳ ಬಾಧಕ