Wie laufen manche Insekten auf dem Wasser?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಸಿಎಫ್ಎಸ್) ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ, ಘಟನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಈ ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ನಡೆಯುವ ಸಿಎಫ್‌ಎಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯ ನಂತರ ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

  • ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು, ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಸಂಮೋಹನ, ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು, ಆಂಟಿಯಾಲರ್ಜಿಕ್, ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು ಸಹ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
  • ಆಸ್ತಮಾ, ಎಂಫಿಸೆಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ರೋಗಗಳು;
  • ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ;
  • <
  • ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
  • <
  • ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ;
  • <
  • ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ವೈರಲ್ ಸೋಂಕಿನ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಮೊನೊನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಸಿಸ್, ಮೈಸ್ತೇನಿಯಾ ಗ್ರ್ಯಾವಿಸ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಇದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಸಿಎಫ್ಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ನಂತರ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

ಸಿಎಫ್‌ಎಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಸಿಎಫ್ಎಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವನ ಕೆಲವು ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸರಾಸರಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಗೊಂಡ ನಂತರ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು. Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇಂಗಾಲದ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಾಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಬಲದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮೂರು ಕೋರ್ಸ್ .ಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರಾಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು.

ವೈದ್ಯರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಕಾಲೋಚಿತವಾದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೂ ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೆ - ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಎಫ್‌ಎಸ್ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಳಸಿ

  • ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
  • <
  • ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
  • ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರ, ಸಿನೆಮಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದು
  • <
  • ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿ;
  • ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಮಸಾಜ್;
  • ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
  • ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾಗಶಃ ಸಿಎಫ್‌ಎಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಭಾರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಿಎಫ್‌ಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ! ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ, ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಥಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ ಮತ್ತು age ಷಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮುಖದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒರೆಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಶರತ್ಕಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್. ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಶುದ್ಧ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕರುಗಳು, ಅಂದರೆ ಅವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮೀಸಲಾದ ಮಸಾಜ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೂಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ನರಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಸ್ತಾವೇಜನ್ನು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ದೃಷ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಕಚೇರಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರ್ದ್ರಕಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪಿಯಾನೋದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 of ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅಥವಾ ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದು ಬಹಳ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕು - ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕೇಂದ್ರವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ 15 ಸೆಂ.ಮೀ. ಸೂಕ್ತ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಆವರ್ತನ 100 ಹೆರ್ಟ್ಸ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸದಂತೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಇಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವವರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಬೇಕು. ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5-19 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರಣವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾನವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಎಫ್‌ಎಸ್ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ.

1 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಕೈ ಕಾಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ರಕ್ತದ ಕೊರತೆ, ಬೊಜ್ಜು 90 ವರ್ಷದವರೆಗೂ ಬರೋದೇ ಇಲ್ಲ

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಲವಣಯುಕ್ತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?