ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಡಯೆಟ್ ಪ್ಲಾನ್|ವೇಟ್ ಲೋಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ|ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಟಿಪ್ಸ

ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಿಯ ಹೆಂಗಸರು, ಯುವ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ಪಾನ್>

ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಮಾಗಿದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಬದುಕುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಈಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದವರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಇದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೊಜ್ಜು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಹೇಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು: ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಗೆಳತಿಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಈಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹೊಸದನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ

ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ, ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಳೆಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಹೊಸದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸೋಣ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೂಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು:

  • ನೀವು ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹಸಿವಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೊಂಬತ್ತರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ;
  • <
  • ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ನಿಮ್ಮ start ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಗಮನ! ನೀವು ಮಾಂಸದ ಸಾರು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
  • <
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅವರು ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
  • ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆ - ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಒಂಬತ್ತನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚೀಲವನ್ನು ಎಳೆದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತುರಿದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎಲಿವೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ

ನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೋಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ನೀಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಪರದೆಯಿಂದ ಅವಳು ಹೇಳುವ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಎಲೆನಾ ಸ್ವತಃ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಆಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅವರು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಎಲೆನಾ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಪೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿರಬಾರದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆl, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ರವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು (ಚಿಕನ್ ನಂತಹ), ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಕಾಡ್ ನಂತಹ) ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾಲಿಶೇವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸವಿಯಲು, ನೀವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತುರಿದ ಸೇಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

unch ಟವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬಾರದು

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮೂರು als ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ

ನಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಪ್ ತಾರೆಗಳು ಆಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವದಂತಿಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಳ ಗ್ರಾಹಕರು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವರ ವಿಧಾನದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲ. ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ವಿವರಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ನಡೆಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಹೋಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುದೀನ ರುಚಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ಕೊರೊಲೆವಾ ಅವರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಹಿತವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಪಾನ್>

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮುಂದೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ , ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಚರ್ಮವು ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ ಇಲ್ಲ! ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡನ್ನೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಧುನಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಇಲ್ಲಅವರು ಒಳ್ಳೆಯವರಂತೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಜ್ಜಿಯ ಸಲಹೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಮೊದಲು, ಹಳ್ಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗಿರುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸೋಣ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕರ್ವಿ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಧುನಿಕ 50 ನೇ ಗಾತ್ರವು ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ನೋವಿನ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಿವೆ.

ವಿವಿಧ ರಸಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರ್ಚ್, ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಅವುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಜ್ಜಿಯ ಸಲಹೆಗಳು ಕೇವಲ ರಸಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಸರಿಯಾದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು(How to choose the right gym)

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಹೊಲಿಗೆ ಐಕಾನ್‌ಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಫೋಟೋ ಶೂಟ್ಗಾಗಿ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು - ನೀವು ಏನು ಆರಿಸಬೇಕು?