Get|Download Birth|Death Certificate Online in Karnataka

ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ದಾಖಲೆ ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೂ, ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ, ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜನನದ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ಕಾಗದದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾನೂನು ವಹಿವಾಟುಗಳ ತೀರ್ಮಾನ, ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್‌ನ ನೋಂದಣಿ, ಪಿಂಚಣಿ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಳೆದುಹೋದ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ವಿಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರ ನೋಂದಣಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ.

ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅವರು ನೋಂದಾವಣೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧಿಕೃತ ಕಾಗದವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪುನರ್ವಸತಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಾಜ್ಯ ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸಲು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ರಾಜ್ಯ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ಪಾವತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ಅರ್ಜಿಗೆ ರಶೀದಿಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಪ್ರತಿಗಳು (ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).

ಕಳೆದುಹೋದ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಧಿಕೃತ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ವಿಭಾಗಕ್ಕೂ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉದ್ಯೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇಲಾಖೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಅಧಿಕೃತ ಪ್ರಾಧಿಕಾರವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಾಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಳೆದುಹೋದದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

  • ರಾಜ್ಯ ಕರ್ತವ್ಯ ಪಾವತಿಯನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ರಶೀದಿ;
  • <
  • ಅವರ ಹೆತ್ತವರ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್‌ಗಳ oc ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು;
  • <
  • ಮದುವೆ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಫೋಟೋಕಾಪಿ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ).

ನೀವು ಬೇರೆ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೊಂದು ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು:

  • ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾವಣೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ;
  • ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಕಾರದ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ,ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಳಾಸಕ್ಕೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಿ;
  • ಸರ್ಕಾರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿ ಹುಟ್ಟಿದ ನಗರಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ವಿನಂತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ;
  • ದಾಖಲೆಗಳ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಇಮೇಲ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ;
  • ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಾವತಿಸಿ;
  • ನೋಂದಣಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಕಲನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ರಶೀದಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸತ್ತಿದ್ದರೆ ...

ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ಮರಣಿಸಿದ ನಂತರ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅವನ ವಸ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳ ಕೆತ್ತನೆ ಅಥವಾ ವಸತಿ ಮಾಲೀಕತ್ವದ ಪ್ರವೇಶದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಗದವನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿದ ರಾಜ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಲಿಖಿತವಾಗಿ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬೇಕಾದ ದಾಖಲೆಗಳು:

  • ಶುಲ್ಕದ ಪಾವತಿಯನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ರಶೀದಿ;
  • <
  • ನೇರ ಸಂಬಂಧದ ಸತ್ಯವನ್ನು ದೃ can ೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಗಳು;
  • ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾವನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು.

ನೋಂದಾಯಿತ ಕಚೇರಿಯ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮರಣಿಸಿದವರು ಅವರ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದರು ಎಂದು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸತ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನನದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಾಜ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ಕೈವ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾಗದವನ್ನು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುಟ್ಟಿದ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸತ್ತ ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ನಕಲು ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೋಂದಾವಣೆ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು. ಸಂಸ್ಥೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ದೇಶದ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವುದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು.

ಮಗುವಿಗೆ ನನಗೆ ಹೊಸ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕುರಿತು ಹೊಸ ದಾಖಲೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿದ ನೋಂದಾವಣೆ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಪೋಷಕರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಕುಟುಂಬವು ಮತ್ತೊಂದು ನಗರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಹೊಸ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಾಜ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿನಂತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕು.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿಗಳು, ವಿವಾಹದ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ಮೂಲ ರಶೀದಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ನಕಲಿ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನ ಹೆತ್ತವರ ಮೇಲಿಂಗ್ ವಿಳಾಸಕ್ಕೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಮೂಲ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸ ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆ ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೋಂದಾವಣೆ ಕಚೇರಿಯ ನಿರಾಕರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮರಣ ಹೊಂದಿದವರ, ವಾಸಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನ್ಯಾಯಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಿಖಿತ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕುಸಹಾಯ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸತ್ಯವನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ಸರ್ಕಾರಿ ಸಂಸ್ಥೆ.

ಕಳೆದುಹೋದದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಸ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವನ ಹೆತ್ತವರು ವಿಚ್ ced ೇದನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಹಕ್ಕುಗಳಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸರ್ಕಾರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಮಗುವಿನ ಗುರುತನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ನ್ಯಾಯಾಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದು ಅರ್ಜಿದಾರರಿಗೆ ತನ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಿಖಿತ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಾನೂನು ಜಾರಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಫಿರ್ಯಾದಿ ಮತ್ತೆ ನೋಂದಾವಣೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಜನನ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ರಾಜ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಹೊಸ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ವರ್ಚುವಲ್ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು ರಾಜ್ಯವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸೇವೆಗಳ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ನೋಂದಣಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಕಾಗದಕ್ಕಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಪೌರತ್ವವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಹೊಸ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 10 ಲಕ್ಷ ಆರ್ಥಿಕ ನೆರವು, ಆನ್ಲೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? | Business loan.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಬೆಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸೊಂಟ ಕಡಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸರಳ ಚಲನೆಗಳ ಮ್ಯಾಜಿಕ್