ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಒಂದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮದ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವುದು?

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು (ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಡಾಕಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆm, ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ನಂತೆ. ಈ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಪಾಠವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ.

ಆರ್ಬಿಟ್ರಾಕ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು?

ಈ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ರೀತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡದೇ ಇರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ:

  • ತರಬೇತಿಯ ಏಕತಾನತೆ;
  • <
  • ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಪ್ರಗತಿಯಿಲ್ಲ;
  • <
  • ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು;
  • <
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು - ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಯಂತ್ರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ನೋಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಸಂಯೋಜನೆ

2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ - ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದದಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ. ಆದರೆ,ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಂಡವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಅವರು ಯುವ ತಾಯಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನೀರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಬಹುಶಃ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು
  • ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
  • ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ ದರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸ;
  • ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  • <
  • ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
  • <
  • ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಕ್ಷೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:

  • ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ;
  • ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;
  • ನೀವು ವಿವಿಧ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಲಯ.

ತರಬೇತಿಯ ಏಕೈಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ, ಹೊರೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ , ತತ್ವ ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೇ?

ಹರಿಕಾರರ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ:

  • ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿ;
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳು;
  • ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ಉಳಿದ ನ ಕಂತುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ಷಣಗಳು.

ಹರಿಕಾರ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹತ್ತು-ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 6-7 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹೆವಿ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಡೈಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೌನ್, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ತನ ತೆಗೆದ ನಂತರ ಕೈಯ ಲಿಂಫೋಸ್ಟಾಸಿಸ್: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ