The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು

ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಗದ್ದಲದ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಫ್ಯಾಷನ್ ಯುಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಮೋಹದಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾವ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇನ್ನೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬೋಧಕರು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ತುಂಬುವಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು?

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಚೈತನ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪೋಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಆದರೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವೇ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪರಿಹಾರ idling .

ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಹೊರೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಜಾಗತಿಕ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು
  1. ಸಾಲ್ಮನ್;
  2. ಓಟ್ ಮೀಲ್;
  3. ಜೇನುನೊಣ ಜೇನು;
  4. <
  5. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
  6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
  7. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ;
  8. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
  9. <
  10. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
  11. ಬೀಜಗಳು;
  12. ಎಲೆಕೋಸು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು)

ಈ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಡೆದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ, ಪುಟ್ಟ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇಂಧನ ನ ಸಮರ್ಪಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಲಿಪಿಡ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನಾದ ಜಾರ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ 5-6 ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಹಾಲಿನ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಕ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕುಡಿಯುವವರು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಭಾಗಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಕನಿಷ್ಠ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟವು ಎರಡು ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು

ಕೆಲವರು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಲೇಖಕರು ಭೋಜನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋ .

ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೋಧಕ ಆಗಿದ್ದರೆ, BJU ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀಡುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕು- ಪ್ರಶ್ನೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮುಗಿದ ಕೂಡಲೇ, ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ನಡೆದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ರಾಕಿಂಗ್ ಚೇರ್ ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅದರ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 15.00-17.00 ರ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು?

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಜೆಯಲ್ಲ, ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು

ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮರುದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ ಇದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಚಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟು ಥಟ್ಟನೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಿಪೊಲಿಟಿಕ್ ಆಗಿರುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು? ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಲೋಡ್ ನಂತರ 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ.

ವರ್ಗದ ನಂತರ ದೂರವಿರಲು ವಸ್ತುಗಳ ಕಿರು ಪಟ್ಟಿ:

ಜಿಮ್ ನಂತರ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು
  • ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್);
  • ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು;
  • <
  • ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಮುಗಿದ ಕೂಡಲೇ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೋಡಿ;
  • ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು;
  • ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಡಳಿತದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ. ನಮ್ಮ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃ strong ವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಿ! ಸ್ಪಾನ್>

Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ 10 ರೀತಿಯ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಹೆಬ್ಬಾತು ಹೇಗೆ ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು