TeachAIDS (Kannada) HIV Prevention Tutorial - Female Version

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಇತರರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ - ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ

ಆಮ್ಲಜನಕ, ಸಾರಜನಕ, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಪಾಲಿಮರ್, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ಡಿಎನ್‌ಎದ ಆನುವಂಶಿಕ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ ನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಸ್ಯಗಳು ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಕಾಣೆಯಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಅಗತ್ಯ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅವನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಟ್ಟರೆ, ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಟಾಪ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ
  • ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯದ ಸರಾಸರಿ ಭಾಗವು 180 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಇದನ್ನು ಗ್ರಾಂಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆರೈಲ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಲಂಕರಿಸಿ;
  • ಅದೇ ತೂಕದ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್‌ನಲ್ಲಿ - 340 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 7 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ - 15 ಗ್ರಾಂ. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸತು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
  • <
  • ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ವಿಶೇಷ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, 7 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯೆಂದರೆ 2 ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ 1 ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು;
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಟೇಬಲ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನ ಪೂರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ - ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ 200 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವು 370 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಮೀನುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
  • ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೋಯಾದಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಹಳ ಕಾಲ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಈಗ ಅವರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿಯಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವವರಿಗೆ, ಸೋಯಾ ಬದಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ 1% ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - 19%.

ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

  • ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಲಿಮ್ ;
  • ಡಾ. ಸ್ಲಿಮ್ ;
  • ಸ್ಲಿಮ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ .

ಅವರು ಮೆಟಾಬೊವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆಲಿಸ್ಮ್, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ.

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಯಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಕನನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ 1/1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - 1, 6, 12;
  • ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್;
  • <
  • ರೆಟಿನಾಲ್;
  • ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6;
  • ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
  • ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್;
  • ಸತು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ

ಸಾಸೇಜ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಾರದು.

ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. 20 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ವೈದ್ಯರ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಯುವಜನರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಕೃಷಿಗೆ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಿದ ರೈತನಿಗೆ ಅಚ್ಚರಿ| Big Surprise for Sugarcane grower #MICROBI TV

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಹೂವಿನ ಉಡುಗೆ: ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ