ನಾವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್

ನಾವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಭಂಗಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜಾಕೆಟ್ನ ಭುಜವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಬ್ಬುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಉಡುಪನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ವಕ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಮಾನುಗಳಿದ್ದರೂ ಕೊಳಕು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನೋವಿನ ನೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಬೆನ್ನಿನ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ). ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು.

ದೃಶ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಭಂಗಿಯ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

  • ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮುಂದೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಳುಗಿದ ಎದೆ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು - ನೀವು ಸ್ಟೂಪ್ ;
  • ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೊತೆಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸೊಂಟದವರೆಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ವಕ್ರತೆ, ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ರೌಂಡ್ , ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಕುಣಿದಿದ್ದೀರಿ;
  • ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ಇದು ಕೈಫೋಸಿಸ್, ಅಲೆಅಲೆಯಾದ ಹಿಂದೆ; <
  • ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಫ್ಲಾಟ್ ಹಿಂದೆ;
  • ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ವಕ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಕ್ಲಾವಿಕಲ್, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿವೆ - ನಿಮಗೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಟಿಕ್ ಭಂಗಿ ಇದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಣಜದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆnki, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಟಿಬ್ರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಟಿಕ್ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಕಡೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ, ಭುಜ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು - ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ಯಾನ್>

ಸ್ನಾಯು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು:

  • ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಜಿದಾರರೊಂದಿಗೆ;
  • <
  • ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು, ದೀರ್ಘವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬ್ರಷ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
  • ಬಿಸಿ ಶವರ್‌ನ ಜೆಟ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮರಳಿನ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು;
  • ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು.

ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಟೇಪ್ (ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್), 1.5-2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.

ಹಿಗ್ಗಿಸಿ:

ನಾವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್
  • ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ;
  • <
  • ಟೇಪ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಸೋಫಾ ಕಾಲಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಿಸಿ;
  • ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ;
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಭಂಗಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ:

  • ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 15-20 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
  • ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
  • ಒಂದೇ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
  • <
  • ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮಲದ ಆಸನದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹುಡುಕಿಹಿಮ್ಮಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಸೋಫಾದ ಕೆಳಭಾಗವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. 5-6 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
  • <
  • ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಂತಿರುಗಿ, 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; <
  • ಒಂದು ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 30 ಬಾರಿ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ದುರ್ಬಲ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಹಲಗೆ . ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು - ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಧರಿಸಿ

ಇಂದು, ಈ ಪರಿಕರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ - ಹತ್ತಿರದ ದೊಡ್ಡ pharma ಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಲೋಹದ ಬಕಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ - ಈಗ ನೀವು ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಫಾಸ್ಟೆನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಗ್ರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.

ಅವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಜೆಟ್ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಕಾರ್ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಧರಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಮಯವನ್ನು 8-9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಧರಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಸಾಕು.

ನಾವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್

ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಧರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು 3 ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮುಂದೆ ಧರಿಸುವುದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಬಟ್ಟೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಡಗಿರುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಗಾತ್ರದ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಪ್ಪಸ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಸ್ವೆಟರ್ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅವು ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ - ಮುಂದೆ ಧರಿಸಬೇಕಾದ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಕಾರ್ಸೆಟ್, ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ?

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಚಲನೆಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಂತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಪಿನಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಿದ್ದರು.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ!

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮ್ಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಉಡುಪುಗಳು: ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿ
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ