TET /GPSTR ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ Live Quiz 1

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ! ಸ್ಪಾನ್>

ಲೇಖನ ವಿಷಯ

ಚಲನೆ ಜೀವನ!

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

  1. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
  2. <
  3. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
  4. <
  5. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
  6. <
  7. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನವು ನೀರಸವಾಗಿದೆ - ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಲಾಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ!

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು?

ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ನಮಗೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು! ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಯಾವಾಗಲೂ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.


ಓಡಲು ಇಚ್ who ಿಸದವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

  1. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು;
  2. <
  3. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ;
  4. <
  5. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ರನ್ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು 80 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆದಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಓಡಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 70-80 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು:

  • ಗಂಟೆಗೆ 4.8 ಕಿಮೀ ವಾಕಿಂಗ್ - 317 ಅಥವಾ 66;
  • ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕಿಮೀ ವಾಕಿಂಗ್ - 374 ಅಥವಾ 70;
  • 8 ಕಿಮೀ / ಗಂ -614 ಅಥವಾ 74;
  • ಓಟ
  • ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿಮೀ ಓಡುವುದು - 730 ಅಥವಾ 76;
  • ಗಂಟೆಗೆ 12 ಕಿಮೀ ಓಡುವುದು - 979 ಅಥವಾ 78;
  • ಗಂಟೆಗೆ 16 ಕಿಮೀ ಓಡುವುದು - 1,306 ಅಥವಾ 81.
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು?

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತುಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಓಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಂತೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ - ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 187 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ - 365 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟವು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆವರ್ತಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಪಾದದ ಅತಿಯಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಅಕ್ಷವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ, ಕಾಡಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಲಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು?
  1. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ (ಮುಕ್ತ ಪತನದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ), ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಇಚ್ lin ೆಯ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
  2. ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ;
  3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
  4. <
  5. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
  6. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲಿಗೆ ಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯು ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು.

ನೀವು ತಪ್ಪು ತಂತ್ರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಡಿತಗಳು) ಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಹೃದಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ನಷ್ಟ ನಷ್ಟ

ಹರಿಕಾರರ ಮೊದಲ ಪೂರ್ಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಓಟ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು. ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗವರ್ಧಕ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ 10 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯದೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ?

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೊದಲ ವಾರ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು?

ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ!

ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿಇ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತಿರಬೇಕು. ಶೂಗಳು - ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ, ವೇದಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ.


ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೇನುತುಪ್ಪ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ತರಬೇತಿ!

2019 Most important kannada questions:-KANNADA GK QUESTIONS FOR KAS PSI PC FDA SDA RRB EXAMS

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೂದಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸುಳ್ಳು ಪೋನಿಟೇಲ್ - ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?