McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

ಮಹಿಳಾ ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು - ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವಾಸ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಭೇಟಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಪ್ಪುಗಳು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಸದು, ಮತ್ತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕ ...

ಮಹಿಳಾ ಜಿಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾವು ಕಾಯ್ದಿರಿಸೋಣ - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮಹಿಳಾ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪಾಠವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಕ್ರೀಡಾ ಅನನುಭವದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ ಗಾಯಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು?

ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು imagine ಹಿಸಿ!

ದೇಹವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹುಶಃ ಅನುಮಾನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಹಂತವು ಅವನನ್ನು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್‌ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

  1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ;
  2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
  3. <
  4. ಭುಜದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ;
  5. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿ ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
  6. ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯದ ಮುಂಡವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. 7-20 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
  7. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕ ಕೈ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಕೈ ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವುದು, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ5-7 ಬಾರಿ;
  8. ನೀವು ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
  9. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
  10. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಟೋ ಅನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ರಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು;
  11. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಹಿಳಾ ಜಿಮ್ ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಸಂದರ್ಶಕರು ನಿಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ವಿನೋದಪಡುವ ಅಥವಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು

ಅಭ್ಯಾಸ ಭಾಗ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಮಹಿಳಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ: ಒಬ್ಬರು ಏನೇ ಹೇಳಿದರೂ ದೇಹಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹುಡುಗಿಯರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಚಕ್ರಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಅರ್ಧ ದಿನವನ್ನು ಒಳಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು.

ಈ ತಂತ್ರವು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು 75 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಹೊಸಬರಿಗೆ, ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ?

  • ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಂಭವು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಸಮಯ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಓಡಿಸುವ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ . ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
  • <
  • ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಉಚಿತ (ಹೊಂದಾಣಿಕೆ) ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, 3-5 ಕೆಜಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕು. ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ;
  • <
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು 15-20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ;
  • <
  • ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆಂಚ್ ಸೀಟಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ; <
  • ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಿ: ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ;
  • <
  • ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸದೆ ಮಹಿಳಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದವು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳು;
  • ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಂತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.

ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಹೊರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಷ್ಟೇ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಿ!

Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಕಪ್ಪು ವಾರ್ನಿಷ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು: ಫ್ಯಾಶನ್, ಸ್ಟೈಲಿಶ್, ಸೊಗಸಾದ!
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?